Probiotika
Lebende Mikroorganismen: Sie besiedeln den Darm und unterstützen die Verdauung.
Lebensmittel-Quellen:
- Joghurt (ohne Zucker)
- Kefir
- Miso
- Sauerkraut
- Kimchi
- Tempeh
Vorteil in der Schwangerschaft: Reduziert Entzündungen, verbessert Immunfunktion, senkt Allergierisiko für das Baby.
Präbiotika
Nahrung für gute Bakterien: Sie füttern die nützlichen Mikroben im Darm.
Lebensmittel-Quellen:
- Bananen (unreif)
- Zwiebeln & Knoblauch
- Spargel
- Leinsamen
- Hafer & Gerste
- Chicorée
Vorteil in der Schwangerschaft: Fördert die Vermehrung von Lactobacillus und Bifidobacterium.
Fermentiertes
Natürliche Konservierung: Der Fermentationsprozess erzeugt natürliche Probiotika.
Lebensmittel-Quellen:
- Sauerkraut (ungekocht)
- Kombucha
- Miso Paste
- Natto
- Gurken (unpasteurisiert)
- Wasserkefir
Vorteil in der Schwangerschaft: Verbessert Calciumaufnahme und Vitamin-K-Synthese.
⚠️ Sicher in der Schwangerschaft
- Pasteurisierte Produkte wählen: Rohmilch-Joghurt kann Listeria enthalten. Kaufen Sie pasteurisierte Varianten.
- Kombucha mit Bedacht: Begrenzen Sie auf kleine Mengen; der Zucker- und Koffein-Gehalt ist in der Schwangerschaft zu beachten.
- Frische fermentierte Produkte: Lagern Sie Sauerkraut und Gemüse gekühlt und beachten Sie das Verfallsdatum.
- Konsultieren Sie Ihren Arzt/Ihre Ärztin: Bei Magenproblemen, Infektionen oder Antibiotikabehandlung besprechen Sie Probiotika-Supplements.
Glossar: Darmgesundheits-Begriffe
Ein Ungleichgewicht der Darmbakterien, bei dem schädliche Keime die nützlichen überwiegen. Dies kann zu Verdauungsproblemen, Übelkeit und erhöhter Infektionsanfälligkeit führen. Eine ausreichende Probiotika- und Präbiotika-Zufuhr kann Dysbiose verhindern.
Das Darmmikrobiom kommuniziert mit dem Gehirn über Nervensignale und Hormonen. Ein gesundes Microbiom kann Stimmung, Angst und Schlaf regulieren – wichtig während der Schwangerschaft und postpartalen Zeit.
Eine Kondition, bei der die Darmwand zu durchlässig wird und Giftstoffe ins Blut gelangen. Dies kann Entzündungen und Allergien verstärken. Eine gute Darmflora hilft, die Darmwand-Integrität zu bewahren.
Werden von Bakterien produziert, wenn sie Ballaststoffe abbauen. Sie dienen als Energiequelle für Darmzellen und haben entzündungshemmende Effekte. Wichtig für die Gesundheit von Mutter und Fötus.