Mindfulness beim Essen: Präsenz, Genuss und intuitives Vertrauen in die Signale Ihres Körpers.
Sitzen Sie hin, schalten Sie das Handy aus, und konzentrieren Sie sich auf die Mahlzeit. Würdigung der Nährstoffe und Aromen ist wichtiger als perfekte Proportionen.
Warten Sie, bis Sie echten physischen Hunger verspüren – nicht Langweile oder Stress. Während der Schwangerschaft können Hunger-Signale intensiver sein; das ist normal.
Nehmen Sie sich 20+ Minuten für Mahlzeiten. Gutes Kauen hilft der Verdauung und verstärkt das Sättigungsgefühl. Ihr Gehirn braucht etwa 20 Minuten, um Sättigung zu registrieren.
Stoppen Sie, bevor Sie übersatt sind. Ein angenehmes, befriedigendes Sättigungsgefühl ist das Ziel – kein Unbehagen nach dem Essen.
Alle Lebensmittel haben ihren Platz. Gelegentliche "Sünden" sind nicht schädlich. Eine stressfreie, freudvolle Beziehung zu Essen ist therapeutisch für Mutter und Baby.
Eine einfache Übung vor jeder Mahlzeit oder jedem Snack: